Treningi zdalne 30.03 – 9.04

Niestety musieliśmy zawiesić treningi, ale to nie znaczy, nie możemy trenować w domu. Przygotowałem cykl treningów dla naszych piłkarzy. Zwód na ten miesiąc to „scissors” (link podany poniżej). Chciałbym by każdy zawodnik samodzielnie doskonalił go w domu, a gdy opanuje go do perfekcji, to proszę o przesłanie filmu z wykonanym zwodem.

Proszę by każdy wydrukował KARTĘ TRENINGU. Karta ma posłuży zawodnikowi do samodoskonalenia w domu. Kart chciałbym otrzymać do wglądu przy pierwszym, wspólnym treningu.

Trening domowy składa się z 3 części – części technicznej, doskonalenia zwodu, oraz cześć wzmacniającej bądź części biegowej. Proszę pamiętać o rozgrzewce przed treningiem oraz rozciąganiu po treningu.

Plan treningu w domu, na okres 30.03 – 9.04

1. Ball Mastery  link do filmuj
2. Zwód obowiązujący w miesiącu kwietniu – scissors link do filmu
3. Ćwiczenia wzmacniające/część biegowa – link do playlisty

• Wtorek 30.03 – Interwał – 5 minut biegu ciągłego – 4 minuty marszu – 4 powtórzenia.  (Tempo biegu ok 50 %, 120 uderzeń na minutę)
• Środa 31.04 – spotkanie na zoomie – godzina 18:00
• Czwartek 1.04 – Interwał – 5 minut biegu ciągłego – 3 minuty marszu – 4 powtórzenia.  (Tempo biegu ok 50 %, 120 uderzeń na minutę)
• Sobota 3.04 – – Interwał – 4 minut biegu ciągłego – 3 minuty marszu – 4 powtórzenia.  (Tempo biegu ok 50 %, 120 uderzeń na minutę)
• Wtorek 6.04 – Interwał – 3 minut biegu ciągłego – 5 minuty marszu – 4 powtórzenia.  (Tempo biegu ok 70 %, 140 uderzeń na minutę)
• Środa 7.04 – spotkanie na zoomie – godzina 18:00
• Czwartek 8.04 – Interwał – 3 minut biegu ciągłego – 3 minuty marszu – 3 powtórzenia.  (Tempo biegu ok 70 %, 140 uderzeń na minutę)